Le guide complet du mode ERG sur home trainer

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Le mode ERG est un paramètre des plateformes d’entraînement telles que Zwift et Wahoo SYSTM qui fixe votre puissance en ajustant automatiquement votre résistance pour qu’elle corresponde à votre cadence.

Dans cet article, nous allons vous aider à comprendre comment ce mode fonctionne, quand l’utiliser, ses avantages et enfin ses limites.

Comment fonctionne le mode ERG sur un home trainer avec une application connectée ?

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La puissance est un calcul du couple (la force avec laquelle vous appuyez sur les pédales) multiplié par la cadence (la vitesse à laquelle elles tournent). Le mode ERG utilise les deux en tandem pour s’assurer que vous atteignez la puissance prescrite.

Par exemple, si un entraînement Zwift vous demande de maintenir 250 watts, la résistance augmentera automatiquement si votre cadence diminue, ou diminuera si votre cadence augmente, afin de vous maintenir à 250 watts.

Cela contraste avec les autres modes d’entraînement, où il vous incombe d’ajuster votre résistance et votre cadence afin d’atteindre votre puissance cible.

Il n’est peut-être pas surprenant que le mode ERG ne fonctionne qu’avec des entraînements préétablis, car il nécessite la définition d’une puissance cible ; sinon, le trainer ne saurait pas quelle résistance appliquer.

Cependant, les dernières applications de cyclisme en salle offrent un large éventail de séances et de plans d’entraînement, et vous permettent également de créer les vôtres, de sorte que les options ne manquent pas.

Les principaux avantages du mode ERG

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L’un des grands avantages du mode ERG est que vous n’avez pas besoin de réfléchir (beaucoup) à votre entraînement, ce qui peut être utile si vous roulez à la fin d’une journée fatigante. Il suffit de lancer l’entraînement et de pédaler.

La seule chose sur laquelle vous devez vraiment vous concentrer est de maintenir votre cadence dans une plage confortable et de ne pas trop la faire varier.

Le mode ERG est particulièrement intéressant pour les entraînements par intervalles, et ce pour une bonne raison.

Tout d’abord, l’utilisation du mode ERG est utile pour les personnes qui ont du mal à rythmer leurs efforts et à réguler leur puissance. La tentation est souvent grande d’aller plus fort que prévu lors des premiers intervalles, ce qui peut vous empêcher de terminer les derniers. Le mode ERG empêche cela en fixant la puissance dans la bonne fourchette.

Ensuite, le mode ERG peut vous aider à vous accrocher dans les dernières secondes d’un intervalle, là où vous auriez normalement abandonné. Considérez-le comme un compagnon d’entraînement automatisé, qui vous pousse à persévérer jusqu’à la dernière seconde.

Le mode ERG, idéal pour les entrainements avec des intervalles

En fixant votre puissance pour atteindre une sortie prédéterminée, à la fois pendant un intervalle et la récupération, le mode ERG vous permet également de cibler des adaptations d’entraînement spécifiques, que vous travailliez sur votre VO2 max ou que vous amélioriez votre sprint.

Vous pouvez utiliser le mode ERG en conjonction avec vos zones d’entraînement pour définir la puissance précise d’une séance d’entraînement particulière (les applications d’entraînement le font pour vous), ce qui vous permet de tirer le meilleur parti d’une courte séance d’entraînement – l’un des principaux avantages du vélo d’intérieur.

Bien que les gens aient tendance à utiliser le mode ERG principalement pour l’entraînement par intervalles, un autre avantage important qu’il offre est de garder les coureurs “maîtrisés” pendant les sorties à faible intensité, y compris l’entraînement de base et les sorties de récupération, où l’on peut avoir tendance à aller plus fort que nécessaire.

Les limites et inconvénients du mode ERG

L’un des principaux inconvénients du mode ERG est qu’il est basé sur un pourcentage fixe de la FTP.

Cependant, la FTP change d’un jour à l’autre, en fonction de facteurs tels que la fatigue, le sommeil, la nutrition, l’hydratation, etc.

Cela signifie que certains jours, vos objectifs de puissance dans votre séance d’entraînement pourraient être un peu trop élevés, et d’autres jours, ils pourraient être un peu trop bas. Certaines applications, dont Zwift, vous permettent d’ajuster la difficulté d’une séance d’intervalles pendant l’entraînement.

Rouler trop souvent en mode ERG peut également limiter le développement de compétences qui sont importantes dans le monde réel.

Il s’agit notamment de la capacité à évaluer votre niveau d’effort et à déterminer le rythme approprié, à contrôler votre puissance grâce à une sélection appropriée des vitesses et de la cadence, et à avoir la force mentale de pousser fort de votre propre volonté.

Bien qu’il soit agréable de pouvoir effectuer une séance d’entraînement sans trop réfléchir, la concentration nécessaire pour ajuster continuellement votre résistance et votre cadence afin d’atteindre vos objectifs de puissance peut parfois ajouter de l’intérêt à une séance.

Ainsi, désactiver le mode ERG de temps en temps, si vous l’utilisez souvent, peut être une bonne idée si vous avez une longue séance en salle à terminer.


Un autre inconvénient du mode ERG est que les intervalles peuvent parfois sembler plus difficiles, notamment si vous commencez à vous fatiguer et que votre cadence tombe en dehors d’une plage confortable.

À l’extrême, vous pouvez vous retrouver coincé dans une spirale, où la cadence diminue avec la fatigue, ce qui entraîne une résistance et une force accrues sur vos jambes. C’est ce qu’on appelle parfois la “spirale de la mort”, qui peut vous amener à vous arrêter complètement.

Il est utile d’être conscient de ces limites lorsque vous commencez à utiliser le mode ERG, afin d’exploiter tout son potentiel et de tirer le meilleur parti de son utilisation sur la plate-forme d’entraînement de votre choix.

Quand utiliser le mode ERG pour optimiser son entrainement ?

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Bien que le mode ERG convienne à la plupart des types d’entraînement, il peut être utile d’effectuer au moins certaines de vos séances d’intervalles sans le mode ERG.

Cela vous aidera à évaluer si vos objectifs de puissance par intervalles sont appropriés ou s’ils vous freinent trop, et à développer certaines des compétences réelles mentionnées ci-dessus, notamment la sélection des vitesses, le rythme et les changements de pente.

D’un point de vue pratique, le mode ERG peut être lent à s’adapter aux changements de votre puissance cible, ce qui peut être problématique si vous faites des intervalles de sprint courts, et dans ce cas, rouler sans ERG peut être préférable.

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